martwy ciąg sztangielkami

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

poniedziałek. A klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielkami 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

[...] nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach przez pierwsze 2 tygodnie robilem po jednej serii po 12-15 powtorzen, 3-4 tydzien po 2 serie po 12-15 powtorzen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak pomiarow Zmieniony przez - salkometer w dniu 2012-11-05 23:40:24

[...] - stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem / po co dublujesz ? możesz dać wiosłowanie pół sztangą po podciąganiu - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. /daj 4x8 i do UD i MC sumo BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - stoimy w stabilnej pozycji, [...]

Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Grzbiet: [...]

[...] 6x zwiekszajac obciazenie Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. jakie inne cwiczenia byscie zaproponowali na uda?? 4x serie na łydke Chcesz byc silny - rob martwy ciag. Przysiady, suwnica, martwy na prostych nogach (przeciez nie musisz sie zabijac ciezarem, rob go!), lydka sroda: plecy i triceps plecy: 4x podciagabnia sie na [...]

[...] serie, 12-10-8-6 powt.) Czwartek Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) martwy ciąg LUB dzień dobry (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie, 12-10-8 powt.) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Polega na tym ze sztanga laduje na jakies 1-3 sekundy na ogranicznikach i pozwalasz jej tam zostac poluzowując nieco mięśnie nóg. Nastepnie je napinasz wybuchowo. coś jak martwy ciąg/dociąganie , ale sztanga na plecach nie w rękach. zakres ruchu moze byc mały, ten dzien jest na zahartowanie pleców na trzymanie duzych ciężarów, tak jakby [...]

A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 27.5x5 37.5x4 47.5x3 52.5x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : Pomiędzy seriami A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 9x5p 57.5x3 (55x3) 55.5x3 (52.5x3) 50x3 (52,5x3) 52.5x4(50x4) 52.5x4(50x4) 50x4(47,5x4) 50x5(47,5x5) 47.5x5(45x5) [...]

[...] drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem na szerokość barków 4x (12-8) /PROG/ 2.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 3. martwy ciąg 4x 12-10-8-8 /lub/ wznosy tułowai na ławce rzymskiej 3-4x 12-15/lub/ dzień dobry 3-4x 10-12 3.Szrugsy ze sztangielkami 3-4x 10-12 BICEPS 1.Uginanie przedramion [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8(6)) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie [...]

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE Szrugsy na koniec, ale przed nimi dodaj jeszcze coś na prostowniki- np martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. NOGI Z PLECAMI ODPADAJĄ, POŁĄCZ INACZEJ! Tylko takimi dniami dysponujesz, nie dasz rady PON ŚR PT? Połącz to tak: Nogi Barki Klatka [...]

[...] / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC +20min aerobów W martwym ciężko mi było utrzymać plecy na końcu, pompa mi rozsadzała prostowniki praktycznie i jak zrobiłem ostatni ruch w ostatniej serii to tak mnie zaczęła głowa [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4.Martwy ciąg rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg 5.Podciąganie na drążku [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x23kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / [...]